習慣化のためのテクニックとして
・２０秒ルール（取り掛かる時間を２０秒短縮する）
・週4回を8週間
・小さなステップでもいいから続ける
というものがありますが、それ以外にも
if-then（イフ-ゼン）ルールという強力な習慣化のテクニックがあるそうです。
これは if～(～のときに) then～(～をする)という条件を設定すれば
習慣を身につける大きな助けになるとのこと。
早速、こんなルールを作って実行しています。
if（朝起きたら）→then（体脂肪を測定する）
if（朝起きたら）→then(ベッドメイキングをする）
if（火、木、土曜日の朝に起きたら）→then(筋トレをする）
if（夜眠くなったら）→then(日記を書く）
自分で考えることなく、条件を満たすとトリガーが引かれるので
割と楽に体が動くようになります。
上のルールは今ではほとんど反射的にできるようになりました。
他のテクニックと組み合わせれば、もっと習慣化が簡単にできそうです。